КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ВСТАВАТЬ?
Какие правила я извлекла из попытки изменить свой режим сна :
😴Ложиться спать нужно в тот же день, в который вы проснулись (т.е. до 12 ночи).
😴За полчаса до сна никаких гаджетов! Можно почитать книгу или сделать медитацию.
😴Во второй половине дня не употреблять психоактивные вещества (чай, кофе, энергетики, алкоголь).
😴Прогулка на свежем воздухе либо расслабляющая теплая ванна поможет быстрее и легче уснуть.
😴Отпускать мысли и использовать техники релаксации перед сном.
НО! В общем и целом, с точки зрения научного подхода, неважно что вы будете делать перед сном и во сколько вы проснетесь.
Главное - это завершить все циклы сна, которые длятся по 90-100 минут. Всего их должно быть пять. Стадия медленного сна (глубокий крепкий сон) длится 80-90 минут + стадия быстрого сна (поверхностный сон, в котором происходят сновидения, подёргивания, различные звуки и даже разговоры) длится 10-20 минут.
Если вы проснетесь от будильника в период незавершенной стадии, то вам будет тяжело вставать и вы будете чувствовать себя разбитым (чем меньше стадий пройдено, тем более будет ощущаться разбитость).
❗️Именно поэтому, когда мы просыпаемся самостоятельно,наш организм делает это по завершении всех стадий, и мы чувствуем себя отдохнувшими.
❗️Именно поэтому, если посчитать все пять стадий по времени - оптимальным получается 8-ми часовой здоровый сон.
❗️Именно поэтому, если мы спим дольше, то проходим больше пяти стадий и снова чувствуем себя разбитыми.
Всем качественного сна и отличного самочувствия 🙏❤️
